ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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ダイエットに最適なフラフープ！スペースフープ【お取り寄せ】 TimeWarp | ニコール・キッドマンとジェニファー・アニストンがフラフープで対決!? TimeWarp 納得がいかなかった両者はなんと次の対決をフラフープでしたそう!! 結果はニコールの勝利。かなり頑張って30秒間フラフープを回し続けたんだとか。 お互いの負けず嫌いなところがすごく感じられるエピソードですね!! ↓ダイエット面でも注目されているフラフープ☆これ ... |
| Q | ダイエット指導お願いします!!現在19歳の女子大生です。去年の今頃は身長：151cm 体重：43kgでした。しかし、調子に乗ってカロリーなど気にせずに食べた結果、身長：151cm 体重：49.7kgになってしまいました。さすがにやばいと思い、①食生活改善（炭水化物は一食だけ、温野菜やスープなど野菜中心、高たんぱく低カロリーなササミや豆腐など・・・）②間食を控える③登下校は合計70～80分徒歩（以前はバスに頼ってました）④モムチャン・ダイエット（有酸素+筋トレ）を2週間ほど続けていましたが体重に変化はなく、④をフラフープ30分+腹筋25回×2+捻りクランチ10回×2+レッグレイズ10回+背筋15回に変えたところ、体重が47kgになりました!!見た目も少しスッキリしました★このメニューは、毎日続けて頑張れば元の体重や体型に戻ることは期待できますか？＞＜アドバイスしていただけますか??お願いします。 |
| A | モムチャン・・・良いですね～ソウルにいた時にあの女性よくテレビに出ていました！さて・・・結構運動が出来そうですね。まず基本は「標準体重維持の生活時の食事」を正確に把握します。つまりあまり運動しないで体重をキープする食事量です。つまりその食事量（カロリー）なら他に運動をしなくてもほぼ体重は変らないという量です。①②③④を続けても変化が無いというのは食事摂取があきらかにその「標準体重維持」より多いのです。（もちろん効果が出るには通常もう少し時間が必要ですけどね）という事で問題はどれだけ運動しているかというよりもどれだけ食事をしているか？になります。あなたはまず「標準・・・」の食事を把握して最高でもそれ以上の食事量（カロリー）を取らないようにしなければなりません。つまり今なら運動しなくても４７ｋｇを維持できる量。というよりも以前の「４３ｋｇ」を維持していたころの食事量を思い出してください。成長期では無いですよね？それならその頃の食事量を目安にまずトータルの内容・カロリーを大体その頃に合わせます。つまり４３ｋｇ維持の時点で他に運動などをしなくても維持できる量。そしてこれを朝２０％ 昼５０％ 夜３０％に食事量（カロリー）を振り分けます。水はガブ飲みせず朝１－２杯、夜も同様。恐らく寝る前に軽い（～若干つらい）空腹感に襲われます。これは朝まで我慢します。いずれ慣れます。ようは寝る前に空腹を感じる程度になることが重要です。おなかにたっぷりと食事が残っている状態ではあなたの体内にたくわえられた脂肪は燃焼されません（寝るときも燃焼しますので）それに運動ですが夕方～夜で①②③④（新しい方）を入れます。恐らく③だけでも十分な効果がありますがこれだけやれば１ヶ月もすると劇的に変ると思います。ただし・・・この方法実践した人が多く請うかも有るのですがどこかで必ず全く落ちない時が着ます。それが４３ｋｇ程度の時なのか４０ｋｇなのかはわかりません。いずれにしても今の状態はカロリーを取り巻くっていたので落ちやすいのです。そこからが段々おちづらくなります。ただ元が４３ｋｇなのであればそこまではこのメニューで２ヶ月程度で落ちると思います。その運動量はかなり多いですから逆に食事量・カロリーが追いつかず相当お腹がすくかもしれません。ただ間食は控えるどころか止めたほうがいいです。脂質がないもの・ブドウ糖の無いものなどを本当に少しだけならいいかも程度。または砂糖を入れた牛乳ですね（牛乳は必ずとってください）または果物か果物入りヨーグルトなど。通常はこの食事量・食事方法に歩きを６０分程度で十分です。あなたの運動量が多いので短期間で効果が現れると思います。完全に落ちなくなってきたらその標準食事量を見極めてそれを維持する。運動も軽くウォーキング程度を維持する。それで体重維持は出来ると思います。栄養を取らないと本当にハゲになったり髪の毛がバサバサになります。間食で調整でもいいので栄養の補給だけは気をつけてください。 |
TimeWarp | ニコール・キッドマンとジェニファー・アニストンがフラフープで対決!? TimeWarp 納得がいかなかった両者はなんと次の対決をフラフープでしたそう!! 結果はニコールの勝利。かなり頑張って30秒間フラフープを回し続けたんだとか。 お互いの負けず嫌いなところがすごく感じられるエピソードですね!! ↓ダイエット面でも注目されているフラフープ☆これ ... |
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