ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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縄跳びでダイエットストレス解消と、健康管理能力アップに【アシックス】INF公認クリアートビナワシーサイドフェスタ：来月４日、ロックバンドなど１０団体－－紀南広域 ／三重 毎日新聞 今年は前回の鬼ケ城センターから会場を移す。出演するのはＶＡＲＩＯＵＳ（尾鷲市）など８バンド、ダンスは熊野市や和歌山県新宮市の小学生２チーム。男女別優勝チームに商品券２万円分を贈る、綱引き大会（６人制）、長縄跳び（８人制）もあり、ビアガーデンや焼きそば ... |
| Q | 夏までにダイエット！私は16歳の身長159、体重55キロ、体脂肪31で太っています。主に太ももと二の腕が太いです。8月までに47キロぐらいまで痩せたいので、縄跳びダイエットをしようと思ってます。そこで質問なんですが、縄跳びは毎日何回ぐらい飛べばいいのでしょうか？好きな人と海に行くので、頑張って痩せたいんです。お願いします |
| A | こんにちわ！スポーツトレーナーからアドバイスさせて下さいね。まずあなたは身長１５９㎝ですから、標準体重は、５５㎏ですから体重は問題無く普通の状態ですから無理に体重を減らす事より、体脂肪率を理想数値の２１～２２％まで減らせれば体型そのものが変わります。８月までちょうど２ヶ月ありますから、食事改善と縄跳びでは無く有酸素運動などを違った形で毎日継続していければ何とかいけそうな気がします。現在の体脂肪率と理想的数値での身体の脂肪量の違いは、現在３１％ですから、皮下脂肪量は、１７㎏・理想的数値２２％の場合は、１２㎏と、その差は、５㎏もあります。この５㎏の皮下脂肪を無くせば引き締まった体型になるわけです。２ヶ月間の食事改善ですが、１日のカロリー摂取量を、１２００Kcal以上１４４０Kcal未満に抑え、なるべく代謝を良くしてくれる食物を中心に摂取する事！例えば、しょうが・にんにく・納豆など、他にサラダなどでは生野菜以外に海藻類・キノコ・などシソ油などを使ったドレッシングで摂る事。１日１００～２００ｇ程度の全脂無糖ヨーグルトを午前中もしくわ３時のおやつ時などに摂り、体内の腸内環境を整え代謝そのものの改善をする事！入浴時は３９℃程度のぬるま湯に３０分程かけてゆっくり浸かり身体をしっかり温める事！などです。間食などは避けバランスの良い食生活を心がける事です。また運動としては、１日４０分程度のジョギングなどが良いと思います。屋内での腹筋などの筋トレもしてみると良いでしょう。体重数値ばかりに捕らわれず体脂肪率が重要ですよ。先程書きましたように、同じ体重でも皮下脂肪量が５㎏も違えば体型やサイズはまるで違うという事ですからね！いかがでしょうか！２ヶ月しっかり頑張れば可能かもしれませんよ！妥協しないで頑張ってみては！ |
全国体力テスト：大阪府教委、市町村別の結果開示は全国初 IBTimes この結果を受けて、府教委では、「縄跳び検定」などを各校で導入するなどして、体力アップに取り組んでいくと話している。 文科省は実施要領で「市町村、学校別の結果を公表しないこと」としていたが、大阪府教育委員会は、今後も体力テストについて情報公開請求があれば ... 大半平均以下 低迷裏付け 体力テスト結果 初の市町村名開示 市町村別体力テスト結果を初開示 大阪府教委 |
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