ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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| Q | 1５８センチ４６キロです。全体的にスレンダーな体型になりたいので、４キロから６キロ痩せたいです。ランニングを週３しても1キロくらいしか痩せませんでした。ダイエット方法を教えてください。 |
| A | ご期待に答えられればいいですが、私のおススメのダイエット法を紹介します。【運動】ウォーキングかランニングです。ウォーキングをする場合は週2，3日、１時間くらいで、ペースは速足で少しきついなぁと思うくらいでやりましょう。ランニングは１日30分以上で、あまり速くすると良くないです。ゆっくりだけどこれも少しきついなぁと思う程度。いずれも有酸素運動であることを意識して呼吸がしっかりできるように意識します。そうすることで体脂肪が燃焼されるので。有酸素運動する際、スポーツドリンクとくにアミノ酸飲料を摂りましょう。運動の30分前に一本飲みます。そして運動中も10～15分おきくらいに、1口、２口ずつ補給しましょう。でないと、体脂肪燃焼だけでなく、筋肉を分解（壊す）して運動することになり、身体によくないです。ご存知かと思いますが、筋肉が衰えると基礎代謝が落ち太りやすくなります。他に、体脂肪燃焼として効果的なサプリメントを紹介します。まず、共役リノール酸です。これは、体脂肪燃焼効果だけでなく筋肉づくりにも効果がありますので、基礎代謝アップも期待でき、とても引き締まった体を作ることができます。ほかに、ジンジャー（しょうが）や大豆ペプチド、クエン酸などが含まれたサプリメントですね。薬局のドリンクコーナーで探してみましょう。チェーン店のような店なら絶対にあると思いますよ。【食事】野菜は確かにビタミンや食物繊維があり体に良いのです。しかし、もしマヨネーズやドレッシングを使っていれば、控えるようにしましょう。脂質が多くて逆効果です。朝、昼、夕すべて炭水化物とたんぱく質を摂りましょう。炭水化物の摂取が不十分だと、普段のパフォーマンスに問題を起こします。炭水化物は筋肉づくりにも影響しています。人間の身体は炭水化物が足りなくなると、筋肉を分解してエネルギーにしようとします。体脂肪だけでなく筋肉を損失すると基礎代謝が低下します。そうすると、その人の毎日のエネルギー消費量も落ち、食べ物をさらに減らさなければならなくなります。そういう悪循環になるので、炭水化物を少なくすること自体、控えた方がよろしいですよ。たんぱく質は筋肉を作ります。たんぱく質の摂取もしっかりすることが必要です。たんぱく質と言うと、肉・魚・卵を連想しますが、大豆からも取れますし、みなさんが、これらをダイエット中に経験する理由は脂質を摂ってしまうからでしょう。しかし、脂質とタンパク質は違います。脂質は摂り過ぎると太りますが、たんぱく質は必要なのです。 |
 日経ヘルス | みんなのランニング事情 後編 日経ヘルス また明日からも頑張ろう」と思える。WOL読者はランニングに、どのような効果を期待しているのだろうか。 アンケートの結果を見ると、「ダイエット」「体力アップ」といったフィジカル面のメリットを期待する人が多いようだ。一方、自由記述では「一緒に走る仲間との時間が ... |
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