ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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| Q | 足のダイエットについてです！！太ももとふくらはぎのセルライトや脂肪が気になります・・・O脚なのでよけいに太くみえます！毎日お風呂あがりに足首から上に向けてマッサージはしています。でも効果がでている気がしません・・・泣逆立ちダイエットも効果があると聞いたのですが本当でしょうか？？実際にやった方教えてください＾＾O脚は足が細くなってからどうにか治そうとおもっています。そこでお答えいただきたいのは・足のマッサージはどのくらい続ければ効果がでるの？・逆立ちダイエットは効果があるの？（一日１分やるといいと聞きましたが・・・）・体重を減らすというか体脂肪率を減らせる方法で効果的なものを教えてください！＾＾食事制限は健康にもよくないのでしたくないです・・・でも間食はしていません！！ちなみに体重は４７,５㌔くらいで体脂肪率は２０％くらいです・・・泣体の５分の１が脂肪なんてぇ・・・体脂肪率１５％は目指したいです！身長は１５９くらいかな？お答えよろしくお願いします！！ |
| A | いきなりで感じ悪くなっちゃいますけど、色々間違えた知識をお持ちのようですけど正しい知識に治していきましょうね。セルライトは医学的には皮下脂肪です。それ以上でもありませんしそれ以下でもありません。その皮下脂肪はマッサージでは無くすことはできません。いくらマッサージを継続しても今ある皮下脂肪を取り除くことは困難です。細く見えるのは老廃物が排出されたりむくみ（水分）が改善するためです。一時的なもので例え高価な機械を使い高額なお金を支払っても除去することは困難です。では、どうやったら皮下脂肪を減らすことができるのかといいますと、皮下脂肪をエネルギーとして燃焼するしか方法はありません。燃焼する部分は選択することができませんので部分的に皮下脂肪を無くすこともできません。最も効率的に燃焼させることができるのが「有酸素運動｝です。有酸素運動は適度な「運動強度」と「運動時間」が重要な要素なんです。逆立ちをやってもこの強度と時間両方とも満たすことはありませんので科学的には全く意味がありません。運動強度は隣の人と軽く会話することができ、軽く息が弾む程度ですが心拍計を用いて心拍トレーニングを行うことが最も強度設定には優れています。皮下脂肪を燃焼させるためには時間がかかります。最低でも30分以上できれば1時間程度の運動時間が重要になってきます。運動の種類としてはジョギングをお勧めします。速度はゆっくりでかまいませんので時間を長く行ってください。最後にこれが一番重要かもしれませんが、せっかく燃焼した脂肪も再び食事をたくさん摂取してカロリーオーバーになりつけてしまったら意味がありません。「カロリーコントロール」も重要になります。質問者さんは痩せていますので、維持量の一日摂取カロリーを1800㌔カロリーくらいがベターだと思います。計算ができるようになってください。●まとめ①セルライト＝皮下脂肪②皮下脂肪をなくすのに最適なのは「有酸素運動」③皮下脂肪燃焼には場所は選べないので部分痩せは困難④「カロリーコントロール」で皮下脂肪を増やさない |
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