ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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◆即納◆speedo（スピード） パフォーマンスロングスリーブ SD19Z01 【メンズ コンプレッションウエア 長袖 トレーニング ランニング】【diet02】【smtb-TK】機内清掃でウエストにくびれ 読売新聞 けれど、同じコースが毎日はないので続きません。水泳が結構、良かったですね。同じ１時間でもジムより疲れず、なんと言っても効果テキメンでした。 そして、『ジム通いより優れたダイエット方法』がありました☆ 飛行機内の清掃です。去年の１１月より携わって半年で ... |
| Q | 効果的なダイエット法の順番有酸素運動、無酸素運動、水泳ダイエットに効果的な順番を教えて下さい。無酸素運動→有酸素運動の順番は効果的だと聞いたのですが、水泳はどこにいれればいいでしょうか？ |
| A | 先ず最初に。筋トレ=無酸素運動ではないです。無酸素運動とは、どう頑張っても40秒以上連続してできない強度の高い運動のことで、重量挙げや50m、100m走は無酸素運動です。ジムで見ていても99%の女性の筋トレは有酸素運動です。1セット終わるごとにうつむいてハーハー、ゼーゼーしている人が居たらそれはたぶん無酸素運動です。さて、順番としては筋トレ→有酸素運動→水泳です。①通常のエネルギーは脂質と糖質が5:5の割合で使われています。しかしながら筋トレを行うとホルモン分泌の関係でそれが6:4～7:3と脂質優位で燃焼されます。そしてそれが実験結果によると約6時間連続するそうです。②筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは体脂肪を分解して血液中に遊離脂肪酸として放出します。③筋トレ後に有酸素運動を行うと、①の状態で脂肪燃焼がされやすい状態である上に②で血液中に放出された脂肪を効率よく燃焼させることができます。④ただし、有酸素運動→筋トレの順番で行うと、肝心な成長ホルモンがほとんど分泌されなくなるので順番を守ることは大切です。水泳は基本的には有酸素運動なので、筋トレ後ならばいつでも良いです。着替えを考えて一番最後にしただけです。 |
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