ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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| Q | ダイエット★1ヶ月で３キロ程痩せたいです(＞＜)朝は軽めにスープやパン ↓昼は普通に食べる ↓夜は腹八分目を心がける(小腹が空いたらガムｏｒアメ！)他に、家でできる簡単な運動や短期間で痩せられるダイエット方法があったら教えてくださいｍ(_ _ )ｍ |
| A | 朝こそしっかり食べてください。朝は活動エネルギーを補給する時なので、朝しっかり食べないとお腹が空くのが早いです。間食をしたくないのであればなお更しっかり食べてください。それに、パンには何を塗って食べますか？マーガリンやバターは高カロリーです。ジャムなんて砂糖が大量に使われてるので太ります。パンや麺類などより、お米が一番カロリー低いです。昼は朝よりも少なめで、夜はさらに少なめでいいです。食事管理の基本です。夜は寝るだけなので、無駄なカロリー摂取はいりません。だからと言って、食べないのはダメですよ。夜に食べる揚げ物は太りやすいので注意。なるべく控えて、和食中心の食生活にすると、痩せやすいです。それに、魚、肉、大豆製品などのたんぱく質もしっかりとること。フルーツなんかも食べると肌が綺麗になりますよ。貴方の体重がどれくらいか分かりませんが、普通体型なのであれば、２ヶ月で３キロくらいにしたほうがいいですよ。短期間ダイエットはリバウンドのもとです。最初の１ヶ月で３キロくらい痩せると、そこで満足してダイエットを止めてしまいます。ですが、体では異変が起きてるんです。摂取カロリーが少ないと、体が危険だと判断して脂肪を溜め込みやすい体にしてしまいます。それが大体一ヶ月で体重を落とした時期になります。そうなると、ダイエットを止める時期になって体は脂肪を蓄えようとしますのでリバウンドします。だから、２ヶ月で３キロを見越してダイエットをするといいです。１日の摂取カロリーは１２００kcal～１５００kcalはとった方が後々リバウンドしにくい体になります。無理な食事制限はせずに、バランスを考えていつも通りの食事をしたほうがいいですよ。短期ダイエットでいい事なんて一つもないですよ。じっくり落としましょう。家でできる運動でしたら、階段を使って３０分くらい踏み台昇降はどうですか？音楽とかラジオとか聞きながらやるといいですよ。 |
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