ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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【わけあり】新・京都豆腐屋さんのダンボールクッキー 【1ヶ月集中ダイエット用】 1kg分【ホテルJALシティ長野】朝食特別企画 信州の特産品『こうや豆腐』の美味しいヘルシーモーニング！ 朝日新聞 『こうや豆腐』の老舗メーカー株式会社みすずコーポレーション様のご協力のもと、長野県の特産品『こうや豆腐』を使った料理を朝食会場特設コーナーにてご提供いたします。良質なアミノ酸が脂肪を燃焼させダイエットに効果的とされていることからダイエットフードとしても ... |
| Q | ダイエットしたいのですが…。長文です！ 初めて質問させて頂きます。20代後半の女です。昔から、普通か少しポッチャリ？な体型でした。が、この歳になってコレじゃアカン！と思い、ダイエットを決意しました！が、実際どうしたら効率良く痩せるのか分かりません。 今、身長150センチ・体重46㌔・体脂肪27%くらいありますm(__)m脂肪なんですが、妹はプニプニしてるのに比べ私は硬い気がします。 １日の行動パターンは次の通りです。 毎日昼の１時半に起きます。起きて御飯を食べますが、基本御飯１杯におかず１品位の質素な感じです。おかずは、から揚げだったり玉子焼きだったり、きのこを炒めたものだったり、時には玉子かけごはんで済ませる時も(-.-;)御飯が終わったら、準備して出勤し、夕方５時～夜１時まで仕事です。仕事中は立ちっぱなしです。お客さんにお酒を頂くので、毎日２～６杯位お酒を飲みます。仕事中はほとんど食べません。仕事が終わり、家に帰ったら何か食べます。ラーメンだったり、パンだったり、納豆だったり豆腐だったり…。気分で食べたいものを食べます。お風呂はシャワーで済ませ、運動らしい事はしません。そして、朝５時位に寝ます。 ↑行動パターンを見て、突っ込み所満載やと思いますし、おっしゃりたい事も沢山あると思いますが、初めての質問という事でお手柔らかにお願いします☆ 目標としては、１月までに６㌔落としたいです。 ダイエットのヒントや、こうしたら良いよー！という意見、または運動など教えて頂ければ嬉しいです。 長文になりましたが、最後まで読んで頂きありがとうございました。 |
| A | すごい食事ですね。栄養がたりませんので体に悪いですよ。肌荒れとかありませんか？あと、食事量が少ないので基礎代謝が落ちているかもしれません。そうなると太りやすくなってしまいます。簡単な筋トレを続けて筋肉量をアップし代謝をあげることも必要かと。腹筋背筋は体の引き締めにも効果ありますし。仕事中に食べないなら、仕事前に2食食べるのが理想ですかね。1時まで仕事なら帰宅は何時ですかね？3時にねれれば一番いいですね。例として生活リズムを書いてみますね。10時半起床。11時朝食。ご飯にもやしキャベツアスパラやブロッコリーニンジンジャガイモなどを蒸し野菜にして食べましょう。ウィンナーやベーコン入れると旨味と塩味もでて美味しいです。タジン鍋やレンジで簡単に蒸せるものが売ってます。15時半昼食。ご飯と具だくさんの汁物(豚汁やけんちん汁味噌汁ミネストローネ)などを作って食べる。多目につくって夜食に。17時～深夜1時は仕事。今のまま食べない前提で。お酒のみなら多少OKかと。2時過ぎ？帰宅。空腹なら先ほどの汁物を。できれば２００キロカロリー以内にしましょう。他には豆腐、雑炊、うどん半玉くらい。お酒の後なので塩分とりたくなるのですが、あまりとりすぎは翌日むくみます。たまにはラーメン半玉(スープは飲まない)くらいまでに。3時半頃には寝られるといいかなと思います。早起きが難しいなら、今のリズムのまま、仕事直前に職場でおにぎりに簡単なおかずを食べるといいと思います。がんばってくださいね。 |
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【わけあり】新・京都豆腐屋さんのダンボールクッキー 【1ヶ月集中ダイエット用】 1kg分
