ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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...Yoshie．Miura...ミラクルジーンズ！履いて実感！足長・美脚効果！【三浦良枝】FG13-8(2)【裾上げ無し】 【新作】デザインきらきら【ジーンズ】【デニム】【セレブ】【ミセス】【ジー| Q | 下腹が出ていて、太ももも、太いのですが、何かいいストレッチや運動、ダイエットはありますか？？ |
| A | 太腿は次のトレーニングをしましょう。スポーツジムでなくても自宅でできます。インターネットで紹介しているサイトもありますので、探してみてください。・スクワット（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・レッグアブダクション（お尻）・フロントランジ（太腿（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻）・レッグアダクション（内腿）下腹が出るのは筋力の低下が考えられます。腹横肉は、腹の周りを覆っていますが、これを鍛えると引き締まります。次のトレーニングをしましょう。スポーツジムでなくても自宅でできます。インターネットで紹介しているサイトもありますので、探してみてください。バットアップhttp://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/waist/exercise/3-3.htmlどちらも同時に有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。是非やってください。tiasumiさんのBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニングのいずれか BMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、２・３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。また、有酸素運動をする場合は、アミノ酸飲料を補給するように心がけましょう。脂肪燃焼効果を高めることができ、ダイエット効果がアップします。運動30分くらい前に少し飲み、運動中にも15分くらいおきに補給するといいです。運動習慣のない人の場合、4週間くらいは身体を痩せる体質に変える期間となり大きい減量は望めません。また、「最初の20分の有酸素運動では、グリコーゲンが使用され体脂肪は燃焼されない。体脂肪が燃焼されるのはその後である」という説がありましたが、最近の科学ではこれは覆されています。とにかく1日上記で示したくらいの有酸素運動をしましょう。食事は、次のことに注意しましょう。[運動前]珈琲や紅茶などカフェインが含まれたドリンクを飲むと脂肪が燃えやすくなります。しかし無糖のものに限ります。カフェインの作用が砂糖が入ると邪魔されるため。[調理法]揚げる、炒めるより、ゆでる、焼く、煮るの方が脂質の摂取を抑えることでヘルシーです。[食べる]炭水化物は、1gあたり約4kcalですが、脂質は、1gあたり約9kcalです。なので、ドレッシングやマヨネーズも油が多いので摂り過ぎないようにしてください。果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。果物の種類によってカロリーも変わってきます。リンゴ１個はみかん2個分のカロリーがあります。1日みかん一個分を目安にしましょう。自宅でカレーライスを食べる場合、市販のカレーのルウを使っていたら、それは高カロリーなので注意が必要です。カレーを食べる日は運動をするとか、食事の量を少なめにするなどしてください。[間食]3度のバランスの良い食事で済ませるべきですが、どうしてもお腹がすいた場合は、低脂肪の牛乳、ヨーグルト、海藻類やこんにゃくなどのサラダやトマト、ところてんで済ましましょう。[その他]よく勘違いする人がいますが、筋トレをする場合は、油はもちろん取るのはよくないのですが、肉を摂ることもダメだと考える人がいます。たんぱく質は摂らなければ、筋トレの意味がないです。体重(kg単位)×2gのたんぱく質を1日に摂るようにしましょう。(体重50kgの人なら50×2=100g)食品のカロリー表を見ながら、摂取カロリーをコントロールしましょう。 |
1日1分でやせる！くびれる！腕組みダイエット| Q | 筋トレと食事制限だけでは 太りやすい体質になりますか？ 一ヶ月のうちに、 最低4kgは痩せたいです 160cm60kgですが、 便秘気味なのか分かりませんが お腹の調子がいいと 3kg減ったり、 夜ご飯も食べずに 寝てしまったときは 次の日、4kg痩せてました とりあえず55kgぐらいまで 落としたいです 室内で出来る有酸素運動を 色々探したら ｵｸﾞﾗ式腕組みダイエットというのを見つけて やってみようと思います ・間食しない ・なるべく歩く ・なるべく階段を登る ・腕組みと少しの筋トレを毎日する これだけで痩せますか？ |
| A | 毎日30～60分のウォーキングと、寝る前のストレッチ。 週2～3の筋トレ。 1日の総摂取カロリーを1500ｋｃａｌに押さえ、油物を 控え、炭水化物を白米から玄米にする。水を1日 2リットル飲む。間食・夜食は厳禁。早寝早起き。 夕食は19：00に・・・。 まずはこの程度でしょうか？「なるべく」では痩せません。 ダイエットは、努力と根性と継続力あるのみです。 |
毒出し脂肪燃焼ダイエットスープアサヒフードアンドヘルスケア、「スリムアップスリム プレシャス シェイク」から「ロイヤルミルクティー」を発売 マイライフ手帳＠ニュース 「スリムアップスリム」とは、2006年4月に新発売し、シェイク、クッキータイプ、スープ、サプリメントなどを取り揃えた、ダイエットサポート食品シリーズ。シェイクには、食物繊維やマルチビタミン、ミネラルのほか、コラーゲン、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸など美容に ... |
| Q | ダイエット★2ヶ月で体重が6kg減りました。ダイエットと言っても、夕食に気をつけるようになっただけですが、それだけで体重が6kgも減り、とても驚いています。仕事がら帰りが22時以降になることも多いのですが、以前は、夕食を食べて、1時間～2時間後には寝るという生活を送っていました。今年から、夕方（18時～19時）に、空腹感を補うため、会社でダイエット食品（スープやドリンク）などを摂って、夜は食べないという生活を送っています。どうしてもお腹がすいているときは、帰りにサラダや0キロカロリーのゼリー買って食べるぐらいです。朝は松屋かコンビニのおにぎり、昼は社員食堂で、今までと変わらないです。今までもダイエットには挑戦したことがあったのですが、いつも失敗していました。その時と何が違うかというと、夕方にダイエット食品を摂るようになったということぐらいです。やはり全く食べないよりも、適度に栄養補給した方がダイエットには良いんですかね？それとも、単身赴任のストレスで痩せているのか・・・・同じような経験をお持ちの人はいますか？ちなみに、現時点でも標準体重より10kg思いため、しばらくはダイエットを続ける予定です。 |
| A | 基本的に夜９時以降に食事をすると太りやすいらしいですよ。出来るなら１７時から１８時に食事をとり（それもがっつり、ではなく腹八分目程度）朝・昼はがっつり食べると言うのが理想らしいです。それを続ければ 痩せます。根気よく頑張って下さい！ |
『リセットボディ 豆乳きのこチーズ＆鶏トマトスープリゾット』新発売 日本経済新聞 (プレスリリース) アサヒフードアンドヘルスケア株式会社（本社 東京、社長 川村光）は、ダイエットサポート食品『リセットボディ豆乳きのこチーズ＆鶏トマトスープリゾット』を、４月５日（月）に全国で新発売します。 ・お湯を加えるだけですぐに食べられる、フリーズドライのスープ ... |
毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ
◆即納◆★※残り26.0/26.5cmのみ 売り切りアウトレット!★adidas(アディダス) ウラハ G03326 【メンズランニングシューズ/エントリー】【RUN8】【sa-ac】l【diet02横浜開港祭2010に合わせて、大規模ノルディックウォーキングイベント ValuePress! (プレスリリース) ノルディックウォーキングとは、生活習慣病やリハビリ・介護予防・姿勢矯正・ダイエットにもつながる、今注目のウォーキング・エクササイズで、簡単に言うと2本のポール(ストック)を使いながら歩く独特なスタイルのウォーキングです。元々、クロスカントリースキー選手達 ... |
| Q | 1５８センチ４６キロです。全体的にスレンダーな体型になりたいので、４キロから６キロ痩せたいです。ランニングを週３しても1キロくらいしか痩せませんでした。ダイエット方法を教えてください。 |
| A | ご期待に答えられればいいですが、私のおススメのダイエット法を紹介します。【運動】ウォーキングかランニングです。ウォーキングをする場合は週2，3日、１時間くらいで、ペースは速足で少しきついなぁと思うくらいでやりましょう。ランニングは１日30分以上で、あまり速くすると良くないです。ゆっくりだけどこれも少しきついなぁと思う程度。いずれも有酸素運動であることを意識して呼吸がしっかりできるように意識します。そうすることで体脂肪が燃焼されるので。有酸素運動する際、スポーツドリンクとくにアミノ酸飲料を摂りましょう。運動の30分前に一本飲みます。そして運動中も10～15分おきくらいに、1口、２口ずつ補給しましょう。でないと、体脂肪燃焼だけでなく、筋肉を分解（壊す）して運動することになり、身体によくないです。ご存知かと思いますが、筋肉が衰えると基礎代謝が落ち太りやすくなります。他に、体脂肪燃焼として効果的なサプリメントを紹介します。まず、共役リノール酸です。これは、体脂肪燃焼効果だけでなく筋肉づくりにも効果がありますので、基礎代謝アップも期待でき、とても引き締まった体を作ることができます。ほかに、ジンジャー（しょうが）や大豆ペプチド、クエン酸などが含まれたサプリメントですね。薬局のドリンクコーナーで探してみましょう。チェーン店のような店なら絶対にあると思いますよ。【食事】野菜は確かにビタミンや食物繊維があり体に良いのです。しかし、もしマヨネーズやドレッシングを使っていれば、控えるようにしましょう。脂質が多くて逆効果です。朝、昼、夕すべて炭水化物とたんぱく質を摂りましょう。炭水化物の摂取が不十分だと、普段のパフォーマンスに問題を起こします。炭水化物は筋肉づくりにも影響しています。人間の身体は炭水化物が足りなくなると、筋肉を分解してエネルギーにしようとします。体脂肪だけでなく筋肉を損失すると基礎代謝が低下します。そうすると、その人の毎日のエネルギー消費量も落ち、食べ物をさらに減らさなければならなくなります。そういう悪循環になるので、炭水化物を少なくすること自体、控えた方がよろしいですよ。たんぱく質は筋肉を作ります。たんぱく質の摂取もしっかりすることが必要です。たんぱく質と言うと、肉・魚・卵を連想しますが、大豆からも取れますし、みなさんが、これらをダイエット中に経験する理由は脂質を摂ってしまうからでしょう。しかし、脂質とタンパク質は違います。脂質は摂り過ぎると太りますが、たんぱく質は必要なのです。 |
 日経ヘルス | みんなのランニング事情 後編 日経ヘルス また明日からも頑張ろう」と思える。WOL読者はランニングに、どのような効果を期待しているのだろうか。 アンケートの結果を見ると、「ダイエット」「体力アップ」といったフィジカル面のメリットを期待する人が多いようだ。一方、自由記述では「一緒に走る仲間との時間が ... |
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