ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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ダイエット、ストレス解消に！ジョギングと同じ有酸素運動が楽しく出来る♪コンパクトトランポリン清原氏が松井完全復活を予告…プライベートで激励訪問 スポーツ報知 「歩き方ひとつ、ジョギングひとつとっても一歩一歩、大事にしているなという感じがした。状態も良さそう」と細かい動きをチェック。その上で「開幕まで１か月ですよね？ 十分すぎるくらい（調整が）できている」と松井の完全復活を予告した。 ... |
| Q | ダイエットについて質問です『大体』でいいので1日どのくらいジョギングすれば良いのでしょう？ |
| A | 運動習慣がない人は、いきなりジョギングすると足腰に負担が大きいので故障する危険性があります。なので、まずは30分、連続してウォーキングができるように身体を慣らしていきます。これができるようになったらウォーキングの中にジョギングを取り入れます。歩いては走り、疲れたらまた歩く。これで30分できるようになったら、徐々にジョギングの量を増やし歩きを減らします。30分連続で走れるようになったら、走る時間をのばします。（210－0.65×年齢）×0.6を1分間の目標心拍数として、40分以上が最終目標です（0.6のかわりに0.7でも良い）。この、主観的に「ややきつい」運動が脂肪燃焼に効果的な運動強度といわれます。これは、誰かと会話できる運動強度ともいわれます。会話ができないぐらいきつい運動はあきらかにオーバーペースです。消費カロリーは移動距離に比例することを覚えておいて下さい。オーバーペースだと長い距離が走れませんから、消費カロリーは増えません。また、運動時間は分割して行っても構わないのですが、1回の運動は10分以上を目安に行いましょう。 |
フラフープ 再び脚光 読売新聞 ジョギングを上回るほどの運動量だ。「長く回しても苦しくならず、無理のないダイエットが可能です」。背骨や骨盤に接した体の深部にある筋肉が鍛えられるため、続けることで基礎代謝が上がり、やせやすい体になるそうだ。 水平に回すには、腹筋と背筋をバランスよく使う ... |
