ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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| Q | ダイエット1か月前からダイエットしています。現在155センチ、53kg、体脂肪25です。食事は朝、昼、夜（夜のみ炭水化物抜き）しっかり食べて、間食はほぼしない、しても100kcal以下にとどめています。運動は通学のときに歩くだけなので、せめて帰り道は２駅前（20分くらい）で歩いて帰ってきます。食事は一応気をつけているので、体重は増えはしないのですが、減りもしません。ダイエット開始から1kgは減りました。食事はもうこれ以上減らすのは苦しいので、減らしたくないのですが、でも体重（とくに体脂肪）は減らしたいです。運動が足りないでしょうか？もともと運動しないタイプなので筋肉量は少ないと思います。筋肉が少ないと脂肪も燃えにくいと聞きました。もっと歩いて筋トレとかもしたほうがいいですか？アドバイスお願いします。 |
| A | 筋トレをして筋肉が付くと基礎代謝量が上がります。基礎代謝量が上がるということは、じっとしていても消費するカロリーが多くなるということです（脂肪消費につながる）。ウォーキングは有酸素運動で主に脂肪を消費します。もともと運動しないタイプで筋肉量も少なそう、歩くのは20分くらい、ということなので、やはり一日の消費カロリーはかなり少ないのでしょう。消費カロリーが少なければ、いくら摂取カロリーを少なくしてもダイエットは厳しいので、出来るのならば多少の筋トレと、ウォーキングは早足で一時間くらい行なえるとよいですね。普段運動をしない方はどうしても筋トレを敬遠しがちになりますが、筋トレを行なったほうが身体も引き締まり、健康的しかもキレイにダイエットができます。最後に、ダイエットで最も重要なのは続ける、ということです。余り無理はせずに、長期間行えるような内容で行なって下さいね！ |
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