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ストレッチ ダイエットとエクササイズ!

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こんにちは、今日はダイエット 食についてです。

ダイエット体験(下) 毎日記録 2年で達成感 - 読売新聞

ダイエット体験(下) 毎日記録 2年で達成感
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Qダイエット今19才の男です。去年ぐらいから一人暮らしをし始めました。そのせいか、一時期ジャンクフードなど偏った食生活が続いたこともあり体重が一年で7キロも太ってしまいました。元々ガリガリだったので今の体重は身長に対して標準的なのですが、一気に体重が増えたためお腹がぽっこり出てメタボ体型になってしまいました。また顎下に少し脂肪がついてきたのも気になります。どうすれば顔の脂肪を引き締めて、お腹を引っ込めることができますか?効果的な食べ物や筋トレの仕方があれば教えてください。
Aお腹がぽっこり出てきたのは内臓に脂肪が溜まっている為です。男は内臓に脂肪が溜まりやすいんです。これを解消するには有酸素運動しか方法が無いです。また内臓脂肪は皮下脂肪に比べて落とすのが容易です。内臓脂肪は普通貯金。皮下脂肪は定期預金と言われてます。様は普通貯金は使うのは簡単ですよね?ただ定期預金は解約したり手続きしたりで使うのも大変なんです。横道に逸れましたが、お腹の肉は内臓脂肪なので有酸素運動をしていれば徐々に元通りになります。それと平行して顔の脂肪(皮下脂肪)も落ちてくると思います。よくお腹が出ているからと言ってやたと毎日腹筋をする人が居ますが、腹筋だけやってもお腹は凹みません。強いて言えば腹筋をした後に有酸素運動をすれば、その部分の脂肪燃焼効率があがるという事はあります。なので、現状の君であれば、腹筋をしたあとに心拍数が130前後になるような運動を30分はやってください。ただし、腹筋をやるなら同時に背筋もやらないと猫背の原因にもなるし、バランスを崩します。130の計算式は(220-年齢)×65% 最大心拍数の65%くらいの心拍数が一番、脂肪燃焼に効果があるようです。これに当てはめると19歳の貴方は130.65です。ちなみに私は32歳なので122.2になります。食べ物については痩せる効果のある食べ物なんてありません。3食バランスよく食べる事。マクドナルドやカップラーメンやお店の惣菜コーナーのおかずなどは論外です!カロリーばかり高くて栄養価値のないものばかりですちなみに私は1月 身長167 体重 82 体脂肪 24%(肥満)現在 体重 68 体脂肪 14%~15%(標準)顔は以前の半分になり、ズボンも32インチ(82センチ)から29インチ(73センチ)の物が履けるようになりました。。がんばりましょう!
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減量成功なら…渡辺直美“もやし”に告白 - 朝日新聞

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減量成功なら…渡辺直美“もやし”に告白
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最近はダンスに加え、13杯食べていたご飯を半膳(ぜん)程度で我慢し、炭水化物断ちしている。渡辺は「あなたのために頑張ってダイエットしてるので、成功したら告白しに行きます」と熱烈アピールした。目標の体重は13キロ減の72キロ。「見た目は相当変わります ...
渡辺直美、ギャル川柳<ダイエット するきあるけど めしうまい>に1票MSN エンターテイメント
渡辺直美、YA―KYIMの曲で踊ってやせた!スポーツ報知

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