ストレッチ ダイエットとエクササイズ！
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| Q | 夏までに8kg痩せることは可能でしょうか？腹筋と有酸素運動の効果的なダイエット方法を経験者のかた教えてください！腹筋は有酸素運動の前？あと？腹筋の回数は？有酸素運動の時間は？服装はサウナスーツで汗をたっぷり出したほうが痩せやすいのでしょうか？水分ではなくて脂肪を燃焼させて消し去る事が目的です！ |
| A | 可能ですよ。サウナスーツをもっているならそれを着て、大またでのウォーキングがいいですよ。大きく歩幅をとることで足もバランスよくやせ、自然に上半身の振りも大きくなるのですごい全身運動になります。そして、腹の贅肉を減らすのに必要なひねりもおおきくなります。腹筋はしなくていいくらいですよ。１時間くらい毎日続ければ、１ヶ月くらいで８キロはやせれますよ。お試しください。 |
| Q | 過食産後６ヶ月の26才ママです。ちょっと前から過食が続いています。それまでかなりきつめの産後ダイエットを２ヶ月継続していたのですが、ある日パンを頂いた時からスイッチが入ったようにすこい量を食べるようになってしまいました。ドカ食いするのは決まって一人の時で、一日中食べ物の事が頭から離れず、何か口にしていないと不安だし、家に食べるものがなければ不安になりコンビニに買いに行きます。菓子パンやお菓子、炭水化物など大量に食べてます。旦那がお風呂に入ってる時に炊飯ジャーからご飯を食べる事もありました。お土産でもらった９個入りのおまんじゅうを一人で完食したり、ご飯大盛り２杯食べた後に食パン２枚にサツマイモを食べたりします。過食した後はすごく後悔して怖くなります。体重も一気に増えてまた落ち込みます。私は病気でしょうか。アドバイスを宜しくお願いします。 |
| A | 過食症の可能性がありますね。酷くなると、トイレで吐いて、また食べて、また吐いて、また食べて、そして今度は拒食症になり、過食と拒食を繰返す人がいます。この症状は、心の病です。大げさですが、命に係わることもあります。有名人では、カーペンターズのカレンさんが、お亡くなりになっています。診療内科か精神科を受診なさってください。クリニックでしたら、行きやすいと、思います。 ↓ウィキぺディアより抜粋カレンの突然の死 ニューヨークの病院での2ヶ月以上にわたる治療を経て、カレンは30ポンド（13.6キログラム）以上も体重を戻したが、急激な体重の増加は、長年の無理なダイエットですでに弱っていた彼女の心臓に、さらなる負担をかけてしまった。1983年の2月4日の朝、カレンはダウニーの両親の家で心肺停止状態に陥ってダウニー・コミュニティ病院に運ばれるが[44]、それから20分後に死亡が確認された。彼女はその日、離婚届へ署名するつもりであったという。検死によると、カレンの死因は神経性無食欲症に起因するエメチンの心毒性であった。解剖学的な結論としては、心臓麻痺が第1の原因で、拒食症は第2の原因であった。第3に挙げられるのが悪液質で、これは負担や衰弱としては非常に軽いもので、慢性的な疾患と関連した一般的な体の衰えというべきものであった。エメチンの心毒性が死因であったことは、カレンが当時は簡単に入手できた薬である吐剤（誤って毒物を摂取してしまった人が即座に嘔吐できるようにするためのもの）を悪用していた可能性を示唆したが、明確な証拠はない[45]。彼女の告別式は1983年2月8日火曜日にダウニーの統一メソジスト教会で執り行われた。カレンは白い開いた棺にピンクのドレスを着せて横たえられ、およそ1,000人の会葬者が最後の別れを告げた。会葬者の中には、ドロシー・ハミル、オリビア・ニュートン＝ジョン、ペトゥラ・クラーク、クリスティナ・フェラー、ディオンヌ・ワーウィックといった彼女の友人たちがいた。別居中であったカレンの夫も葬儀に出席し、結婚指輪を外して棺の中に入れた[41]。1983年10月12日、ハリウッド名声の歩道のコダック・シアターから2、3ヤードほどのところにカーペンターズの星型プレートが飾られた。多くのファンと並び、リチャード、ハロルド、アグネス・カーペンターが除幕式に出席した[46]。カレンの死は拒食症だけでなく過食症に対してもメディアの注目を呼び寄せた。カレンの死によって有名人たちも自らの摂食障害を公表するようになったが、その中にはトレイシー・ゴールドやダイアナ妃といった人々がいた。医療センターや病院はこうした障害に悩む人々からの相談を受けることが多くなった。カレンの死が大きく報道されるまでは、一般大衆の間では拒食症や過食症についてあまり知られていなかったため、症状を正確に認識して対処することは困難だったのである。2003年12月、カレンと両親の遺骨がカリフォルニア州サイプレスのフォレスト・ローン記念公園から掘り起こされ、カリフォルニア州ウェストレイク・ビレッジのピアース・ブラザーズ・ヴァリー・オークス記念公園に改めて埋葬された。 |
| Q | 運動についてアドバイスをお願いします。158cm・62kgの22歳女性です。10ヶ月ほど海外生活をしていたのですが、その間に17kgも太ってしまいました。半年でなんとか元に戻したいと思っています。ダイエット初心者なのでいろいろと調べています。特にお腹と太ももに脂肪がついているのですが、おそらく皮下脂肪より内臓脂肪が多いと思われます。内臓脂肪はつきやすいが落ちやすい、と書かれているのを読みましたが、より効率良く落とせる、室内でできる運動がありましたら教えてください。よろしくお願い致します。 |
| A | 室内でできるハードな有酸素運動は、ビリーズブートキャンプ。ソフトな有酸素運動は、踏み台昇降。台の高さ２０センチくらいで、１日１時間やれば効果があります。私もアメリカと中国にいたことがあったのでわかりますが、食生活が元に戻れば痩せるのも早いですよ。頑張ってくださいね。 |
| Q | おうちダイエットについて教えてください。以前ジムに通ってウエストや顔は引き締まったのですが、二の腕やふくらはぎに筋肉がつき、余計にふとくなってしまいました。今は小さい子供がいるので、家の中でできるダイエットをしたいのですが、エアロバイクは全身痩せに効果があるでしょうか。足だけでしょうか。筋肉が付いてしまうでしょうか。また、ほかに何か全身に効く方法や器具があったら教えてください。よろしくお願いします。 |
| A | バイク系はゆっくりペースの時間をかければ 全身にきくと思いますよ。がんばってハイペースでやっちゃうと チャリ足になってモモが競輪選手になってしまうので注意です。全身にきく運動はやっぱり水泳かウォーキングでしょう。家でやられるようなので ウォーキングでしょうが。器具など使わず ストレッチやマッサージや食べ物調整、骨盤にチューブ巻いて 骨のゆがみからダイエットなどは？わたしは２～３日でゲソって痩せるのは簡単だけど 内側からバランスよく痩せたいので 日頃からながら運動で 無理なく時間かけてただでやってます。 そうじしなががら～ストレッチ。台所にたちながら～ストレッチ。入浴中にマッサージ。あとは、リンパマッサージにはまってます。老廃物をためないダイエットですお互いがんばりましょ～>実際のボート漕ぎでも 全身筋肉痛になるぐらいハードなので ハードとは思いますよ。筋肉つきそう。 筋肉つかせるダイエットならいいかとおもいますが・・・ウォーキングです。 |
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