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ストレッチ ダイエットとエクササイズ!

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... ランニングとダイエットが結びつくのか?? 読書とランニング?というような話もさせていただきました。 講義が終わると近くの公園まで皆で歩いていき、公園内では、体操、動き作り(動きながらのストレッチングと筋肉へ刺激を入れる運動など)、ランニングをしました。 ...

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Qダイエットのためウォーキングしてますが、どうしてもジョギングに移行できません。約一ヶ月間、ダイエットしてます。標準体重だからいいじゃん、というご回答はご遠慮していただければ幸いです。159センチ53.5キロからはじめて、現在51.6キロ。お酒、タバコはしません。食事は、朝:豆腐、肉類(あれば)、野菜ジュース、雑炊、時々ヨーグルト、もしくは牛乳。昼:米、揚げ物やカレー以外のおかず(好きなもの)夜:野菜スープ20時以降は水以外は口にしないようにしてます。便秘気味なので、水分を小分けに最低でも一日1リットル。運動は主に夜。ストレッチ朝晩、あわせて10分弱1日最低1万歩は歩く(約1時間くらい。半年ほど、電車をやめて片道30分歩いて通勤してますので、これだけで1万歩いきます。この一ヶ月は、通勤に加え、一時間歩くことが多いです。1日100グラム位ずつ減ってましたが、この一週間ちっとも減りません。目標は48キロです。一時、50.8キロまでおちましたが、会社の飲み会いったら800gも戻ってしまいました。停滞期だな、とは思うので頑張りますが、いろいろみてると、ダイエットで有酸素運動するならジョギング!という人が多いです。半年、歩いて通勤してますので、そろそろ体力ついたと思うんですが、どーしても走れません。めやすとして、橋を渡りきるまでは歩かない!ときめて近所の橋にさしかかると走るのですが、約1300メートルの橋を、半分も走れません。走ると目がまわり、あと腕が異様に重く、一気に足が重くなります。歩くのは平気です。速度は時速6キロくらいですが、走ると歩くより遅いくらいです。それでも息が止まりそうなくらい疲れます。足がガクガク震えることもあります。ちなみに30代前半です。河川敷を歩いてると、みなさん走ってて、歩いてるのは年配の人ばかりです。確かに運動が大嫌いで体力が不足してるのはわかるのですが、体力測定してもらった結果、筋肉量も、代謝も標準値でした。肺活量は2700で女性としては多いほう、といわれました。体年齢は24歳といわれました。なのになんで走れないんでしょうか?呼吸法がおかしいのかと、調べてそのとおりにしても、逆に過呼吸気味になります。それなら呼吸を小さくしてみては、とやってみても同じです。こんな私ですが、やはりジョギング時間を増やしたほうがいいでしょうか。。。
A食事内容を拝見しますと、ジョギングをするには炭水化物が足りていないように思います。もしかしたら原因はそこにあるのかもしれません。食事制限と有酸素運動は両方行う必要はないので、今のまま食事制限だけでも良いのではないでしょうか。もしジョギングをどうしてもなさりたいのであれば、始める前にバナナ1本を食べると、スムーズにエネルギーとなってくれます。それと、運動がお嫌いだったということで、身体が走りに慣れていないのでしょう。ウォーキングはモデルさんや、メイクアップアーティストのIKKOさんも行ってますし、年配の方だけのものではありません。ウォーキングを早めのペースで行うだけでもかなり結果は期待できます。まずウォークのペースをあげてみてはいかがでしょうか。
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その年の紅白歌合戦にゴスペラーズの応援として、まいどんと共に出演。



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